Autofagija je metabolički proces tokom koga se uklanjanju, razrađuju i recikliraju nepotrebne ili disfunkcionalne ćelijske komponente. Ovo je prirodni proces u toku kod se organizam čisti, obnavlja i obezbeđuje sebi više energije.
Kako se potiže autofagija?
Autofagija se pokreće postom, odnosno povremenim periodima gladovanja. U periodu kada organizam odmara od varenja hrane on ima priliku da se obnovi.
Ona se takođe može pokrenuti i jednostavnom promenom ishrane, određenom fizičkom aktivnošću, kao i meditacijom.
Ali najpopularniji način za postizanje autofagije je povremeno gladovanje. U periodu gladovanja ne jede se hrana, ali je dozvoljeno konzumiranje vode i nezaslađenih čajeva ili kafe.
Zdravstvene koristi
Smatra se da je autofagija proces koji može podmladiti čitav organizam.
Uz pomoć ovog procesa može doći do smanjenja krvnog pritiska i smanjenja šećera u krvi.
Pored toga zaslužna je i za oslobađanje organizma od slobodnih radikala (oksidativni stres) i za jačanje imuniteta.
A brojna istraživanja potvrđuju da autofagija ima uticaj i u prevenciji od raznih autoimunih bolesti, hroničnih oboljenja, infekcija, pa čak i određenih oblika demencije.
Pokazala se odličnom kod pacijenata koji imaju dijabetes i određene bolesti jetre.
Da li se može autofagijom smršati
Sa autofagijom se može smršati i zbog toga je i postala popularna širom sveta. Mnogi autofagiju koriste kako bi se oslobodili viška kilograma, ali ono što je bitno da biste uspeli da smršate je da budete u kalorijskom deficitu.
Koliko god dugo da vam traje period gladovanja nećete uspeti da smršate ako tokom perioda u kojem smete da jedete niste u kalorijskom deficitu.
Autofagija i vremenski okviri
Najčešće se praktikuje 16:8 način posta. Ovakav način znači da se jede u periodu od 8 sati, a da se u periodu od 16 sati posti, odnosno gladuje. U toku tih 16 sati ulazi i vreme u kom spavate.
Za one koji prvi put žele da isprobaju kako „radi“ autofagija preporučuje se kraći post, odnosno 12:12 ili 14:10.
Postoje i duži postovi, onda kada se posti i 18, 20 sati, a pojedinci se odlučuju i na povremeni post u trajanju od 24 ili 48 sati.
Bitno je naći balans i praktikovati post koji prija vama i vašem organizmu.
Za koga NIJE autofagija
Iako je autofagija prirodni proces, postoje osobe koje ne bi trebalo da je praktikuju, a one su:
- Deca i mladi mlađi od 18 godina
- Trudnice i porodilje
- Osobe koje pate od bilo kakvog poremećaja ishrane (anoreksija i bulimija)
- Osobe sa hroničnim bolestima
- Osobe koje imaju prepisanu terapiju za hroničnu bolest
- Osobe sa velikom kalorijskom potrošnjom.
novi komentari