Ravna stopala: sve što treba da znate

Ravna stopala, poznata i kao ravni tabani (lat. pes planus), predstavljaju više od jedinstvene anatomske karakteristike i mogu biti izvor neprijatnosti, bola, i ograničenja koja utiču na mobilnost tela. Iako mnogi ljudi žive s ovim stanjem bez većih problema, za druge, ravna stopala mogu predstavljati značajan problem, utičući na svakodnevne aktivnosti, sportske rezultate, pa čak i na izbor obuće.

Međutim, situacija nije tako sumorna kako se na prvi pogled čini. Zahvaljujući savremenoj medicini i stručnim savetima, na raspolaganju su nam alati ne samo za suočavanje sa ovim izazovom, već i za njegovo prevazilaženje, omogućavajući pojedincima da vode aktivan i ispunjen život bez ograničenja koja nameću ravna stopala.

U ovom sveobuhvatnom vodiču, zaronićemo u suštinu ravnih stopala, razotkrivajući ne samo uzroke i simptome, već i demistifikujući mnoge mitove koji ih okružuju. Istražićemo zašto su prevencija i rano prepoznavanje ključni u očuvanju zdravlja naših stopala i kako pravilno izvedene vežbe mogu biti moćno sredstvo u borbi protiv bola i nelagodnosti koje ovo stanje može izazvati. Još važnije, otkrićemo kako saveti stručnjaka mogu usmeriti naš put ka zdravijim stopalima, nudeći praktična rešenja i prilagođene pristupe lečenju.

Opremljeni ovim znanjem, naš cilj je da vas inspirišemo da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem stopala, bez obzira na trenutne probleme sa kojim se suočavate. Ovaj vodič nije samo informacioni resurs, već i podsticaj za akciju – motivišući vas da napravite korake koji vode ka boljem, udobnijem i aktivnijem načinu života. Dobrodošli na putovanje ka razumevanju, prevenciji i poboljšanju stanja vaših ravnih stopala, putovanje koje počinje prvim korakom ovog vodiča.

Šta su ravna stopala i njihova anatomija

Ravna stopala, poznata i kao pes planus, odlikuju se spuštenim ili potpuno odsutnim svodovima na unutrašnjoj strani stopala. Ovo stanje može biti fleksibilno, gde se svod pojavljuje kada je stopalo podignuto, ali nestaje pri osloncu, ili rigidno, gde svod ostaje spušten bez obzira na položaj.

Anatomija stopala, koja se sastoji od 26 kostiju, 33 zglobova, i više od 100 mišića, tetiva, i ligamenata, dizajnirana je da pruži podršku, ravnotežu, i apsorpciju udaraca tokom hoda. Svođeni oblik stopala igra ključnu ulogu u ovoj funkciji, raspoređujući telesnu težinu na stopala i omogućavajući efikasno kretanje.

Istorija i istraživanja pokazuju da su ravna stopala relativno česta pojava u opštoj populaciji, sa varijacijama u prevalenciji koje se kreću od 20% do 30%, zavisno od starosne grupe, načina života, i genetskih faktora. U detinjstvu, ravna stopala se često smatraju normalnim delom razvoja, s obzirom da se svodovi stopala postepeno formiraju tokom rasta. Međutim, kod nekih pojedinaca, svodovi se nikada u potpunosti ne razviju, ili se smanje usled različitih faktora, uključujući prekomernu težinu, starenje, ili povrede.

Razumevanje anatomije i funkcije stopala ključno je za prepoznavanje i tretman ravnih stopala. Svođeni oblik nije samo estetska karakteristika; on ima praktičnu svrhu u amortizaciji udaraca i podršci telu tokom pokreta. Kada ovaj svod nedostaje ili je oslabljen, može doći do niza problema, uključujući bol u stopalu, kolenu, kukovima, pa čak i u donjem delu leđa, zbog promenjene dinamike hodanja i neravnomerne raspodele telesne težine.

Prevalencija ravnih stopala varira među populacijama, i dok neki ljudi mogu proživeti život bez ikakvih simptoma, drugi mogu doživeti značajnu bol i ograničenja u aktivnostima. Kroz istoriju, ravna stopala su bila predmet medicinskih istraživanja i različitih pristupa lečenju, od pasivnih metoda poput nošenja ortopedskih uložaka, do aktivnih vežbi usmerenih na jačanje mišića i ligamenata koji podržavaju svodove stopala.

Prepoznavanje i rano rešavanje simptoma ravnih stopala može pomoći u sprečavanju dugoročnih komplikacija, poboljšanju kvaliteta života, i očuvanju funkcije stopala. Sa sveobuhvatnim pristupom koji uključuje edukaciju, prevenciju, i individualizovani tretman, moguće je upravljati ovim stanjem i podržati zdravlje i dobrobit pojedinca.

Ravna stopala u fokusu: Uzroci, simptomi i načini lečenja

Uzroci ravnih tabana su raznoliki i mogu se podeliti na unutrašnje i spoljne faktore:

• Unutrašnji uzroci:
  • Genetske predispozicije: Nasledna sklonost može značajno povećati rizik od razvoja ravnih stopala. Porodična istorija ovog stanja igra ključnu ulogu.
  • Prekomerna težina i gojaznost: Dodatno opterećuju stopala, pritiskajući svodove i potencijalno dovodeći do njihovog spuštanja.
  • Fizička neaktivnost: Posebno u detinjstvu, može sprečiti pravilan razvoj i jačanje mišića i ligamenata koji podržavaju svodove stopala.
• Spoljni uzroci:
  • Dugotrajno stajanje ili hodanje na tvrdim površinama: Može negativno uticati na zdravlje stopala.
  • Nošenje neadekvatne obuće: Obuća bez odgovarajuće podrške za svod može doprineti problemima sa ravnim stopalima.
  • Povrede stopala: Prelomi kostiju ili oštećenja tetiva mogu dovesti do razvoja ravnih stopala ako nisu adekvatno lečene.

Simptomi ravnih stopala variraju od blagih do teških i mogu uključivati:

• Bol u stopalima, posebno u području lukova i pete, koji se može proširiti na kolena, kukove, i donji deo leđa.
• Umor u stopalima, teškoće pri hodanju ili trčanju, i ograničena pokretljivost.
• Natečenost duž unutrašnje strane stopala i gležnja.
• Neujednačeno trošenje obuće, što može biti vizualni pokazatelj problema.

Važno je prepoznati simptome ravnih stopala i obratiti se stručnjaku za dijagnostiku i tretman. Rano prepoznavanje i adekvatan odgovor mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprečavanju dugoročnih komplikacija. Prilagođeni tretmani, uključujući vežbe za jačanje, ortopedske uloške, i savete o odgovarajućoj obući, mogu značajno poboljšati kvalitet života osoba sa ravnim stopalima.

Prevencija: Ključ za zdrava stopala

Prevencija je esencijalna za zdravlje stopala i izbegavanje problema sa ravnim tabanima. Evo kako:

• Izbor obuće:
  • Birajte obuću koja podržava svodove i pruža dovoljno prostora za prste.
  • Izbegavajte obuću sa potpuno ravnim đonom i visoke potpetice.
• Fizička aktivnost:
  • Jačajte mišiće stopala i potkolenice redovnim vežbanjem.
  • Vežbe kao što su podizanje predmeta prstima nogu i kotrljanje loptice ispod stopala su korisne.
• Održavanje telesne težine:
  • Zdrava telesna težina smanjuje pritisak na stopala i rizik od ravnih tabana.
• Dodatni saveti:
  • Izbegavajte dugotrajno stajanje na tvrdim površinama.
  • Omogućite deci da razvijaju stopala kroz igru i hodanje bosi po mekšim terenima.

Pratite ove savete kako biste doprineli zdravlju vaših stopala, poboljšali kvalitet života i smanjili rizik od komplikacija povezanih sa ravnim stopalima. Očuvanje zdravlja stopala nije samo borba protiv postojećeg stanja, već i aktivno podsticanje opšteg dobrostanja.

Lične Priče: Borba i pobeda nad ravnim stopalima

Priča 1: Jelenin put do boljeg stajanja

Jelena je odrasla misleći da su bol i umor u nogama nešto s čime se jednostavno mora nositi. Kada je saznala da ima ravna stopala, odlučila je da preduzme korake. Uz pomoć fizioterapeuta, započela je seriju vežbi za jačanje i podizanje svodova stopala. Kroz upornost i svakodnevne vežbe,

Jelena je postepeno smanjila bol i poboljšala fleksibilnost svojih stopala. „Ključ je bio u upornosti; svaki dan sam radila vežbe i nosila preporučenu obuću. Sada mogu duže da stojim i hodam bez bola.“

Priča 2: Markova pobeda nad bolom

Marko je bio pasionirani trkač, ali su ga ravni tabani često sprečavali u uživanju u njegovoj strasti. Bol u nogama i leđima postao je toliko izražen da je morao da prekine s trčanjem. Nakon konsultacija s ortopedom, Marko je počeo koristiti specijalizovane uloške i ortopedske cipele.

Takođe je redovno vežbao i radio na jačanju mišića nogu. Nekoliko meseci kasnije, Marko se vratio trčanju, ovaj put bez prethodnog bola. „Promena obuće i redovne vežbe promenile su moj život. Ne samo da sam se vratio trčanju, već trčim brže i dalje nego ikad pre.“

Priča 3: Anin put kroz alternativne tretmane

Ana je isprobala mnoge tradicionalne metode za lečenje svojih ravnih stopala, uključujući fizikalnu terapiju i ortopedske uloške, ali je tek kombinovanje ovih metoda s jogom i pilatesom donelo prave rezultate. „Joga i pilates pomogli su mi da izgradim snagu i stabilnost, ne samo u stopalima, već u celom telu. Moje držanje se poboljšalo, a bol u stopalima se smanjio.“

Priča 4: Ivanovo iskustvo s hirurškim zahvatom

Za Ivana, ravna stopala nisu bila samo izvor bola, već su dovela do ozbiljnih komplikacija koje su uticale na njegovu sposobnost da hoda. Nakon što su konzervativni tretmani pružili samo privremeno olakšanje, odlučio je za hirurški zahvat. Operacija je bila uspešna, a period oporavka bio je težak, ali vredan truda. „Operacija mi je promenila život. Sada mogu da hodam, trčim, čak i skačem bez ikakvog bola.“

Ove priče pokazuju da, iako ravna stopala mogu predstavljati problem, postoje različiti putevi i strategije koje pojedinci mogu koristiti da rešenje svog stanja. Ključno je pronaći pristup koji najbolje odgovara individualnim potrebama i mogućnostima, bilo da je to kroz vežbe, pravilnu obuću, alternativne tretmane ili čak hiruršku intervenciju. S pravim alatima i odlučnošću, pobeda nad ravnim stopalima je moguća.

Vežbe za jačanje stopala

Jačanje mišića stopala i podrška svodovima ključni su za rešavanje i prevenciju problema s ravnim tabanima. Redovno izvođenje ovih vežbi može poboljšati fleksibilnost, snagu i opšte stanje stopala. Evo nekoliko vežbi koje se preporučuju za osobe s ravnim stopalima:

1. Hodanje na prstima

Hodanje na prstima jača mišiće donjeg dela noge i podstiče formiranje svodova stopala.

• Stanite uspravno i podignite se na prste.
• Hodajte oko 20 do 30 sekundi u tom položaju.
• Napravite pauzu, pa ponovite 3 do 5 puta.

2. Podizanje predmeta prstima

Ova vežba pomaže u jačanju mišića stopala kroz precizne pokrete.

• Sedite i stavite nekoliko malih predmeta, kao što su olovke ili kuglice, na pod ispred stopala.
• Pokušajte da podignete predmete prstima stopala i prenesete ih na drugo mesto.
• Ponovite vežbu 2 do 3 puta sa svakim stopalom.

3. Rotacija stopala

Rotacije stopala poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost zgloba.

• Sedite ili lezite i podignite jedno stopalo u vazduh.
• Polako rotirajte stopalo u smeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smeru.
• Napravite 10 rotacija u svakom smeru, pa promenite stopalo.

4. Savijanje i istezanje prstiju

Ova vežba cilja na fleksibilnost prstiju i podstiče pravilno formiranje svodova.

• Sedite sa stopalima ravno na podu.
• Polako savijajte prste stopala prema dole, pa ih istegnite prema gore.
• Izvedite 10 ponavljanja sa svakim stopalom.

5. Istezanje Ahilove tetive

Jačanje i istezanje Ahilove tetive važno je za stabilnost i funkciju stopala.

• Stanite ispred zida i postavite jedno stopalo iza drugog.
• Držeći zadnje stopalo ravno na podu, polako savijajte prednje koleno dok ne osetite blago istezanje u zadnjem stopalu.
• Držite poziciju 20 do 30 sekundi, zatim promenite nogu.
• Ponovite vežbu 2 do 3 puta za svaku nogu.

Redovno izvođenje ovih vežbi može značajno doprineti zdravlju vaših stopala, smanjiti bol i nelagodnost povezanu s ravnim tabanima, i poboljšati vašu ukupnu pokretljivost. Važno je biti dosledan i strpljiv, jer poboljšanja mogu potrajati neko vreme. Ukoliko osetite bol ili nelagodnost tokom vežbanja, savetuje se konsultacija s fizioterapeutom ili ortopedom.

Vežbe za ravne tabane kod dece možete pogledati i na ovom YT klipu:

Razbijanje mitova o ravnim stopalima

Ravni tabani su tema oko koje se često vrte razni mitovi i zablude, što može dovesti do nepotrebnih briga i pogrešnih pristupa lečenju. Evo nekih od najčešćih mitova, zajedno s objašnjenjima zasnovanim na naučnim dokazima:

Mit 1: Ravna stopala su uvek problematična i zahtevaju lečenje.

Realnost: Mnoge osobe s ravnim stopalima ne iskuse nikakve simptome i vode potpuno normalan, aktivan život bez bilo kakvih problema. Lečenje je potrebno samo ako ravni tabani uzrokuju bol, nelagodnost ili druge simptome.

Mit 2: Ravna stopala možete „izlečiti“ nošenjem ortopedskih uložaka.

Realnost: Iako ortopedski ulošci mogu pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju podrške stopalima, oni ne „leče“ ravna stopala. U mnogim slučajevima, ulošci su deo sveobuhvatnog pristupa lečenju koji može uključivati vežbe jačanja, promene u obući i, u retkim slučajevima, hiruršku intervenciju.

Mit 3: Deca s ravna stopala će imati probleme s hodom i razvojem.

Realnost: Većina dece s ravnim stopalima ne doživljava nikakve dugoročne probleme u hodu ili razvoju. U mnogim slučajevima, svodovi se razviju kako dete raste. Samo mali procenat dece s ravnim tabanima zahteva intervenciju, obično u obliku vežbi jačanja ili, ređe, ortopedskih pomagala.

Mit 4: Visoke potpetice mogu sprečiti ili popraviti ravna stopala.

Realnost: Nošenje visokih potpetica zapravo može dovesti do dodatnih problema sa stopalima, uključujući razvoj čukljeva, bol u metatarzalnom delu i naprezanje Ahilove tetive. Ravnoteža, umesto ekstrema u visini potpetice, ključna je za zdravlje stopala.

Mit 5: Ravna stopala su isključivo genetski uslovljena i ne mogu se sprečiti.

Realnost: Iako genetika može igrati ulogu u razvoju ravnih stopala, stil života i spoljni faktori takođe imaju značajan uticaj. Pravilan izbor obuće, redovne vežbe jačanja stopala i održavanje zdrave telesne težine mogu doprineti zdravlju stopala i potencijalno sprečiti neke slučajeve ravnih tabana.

Razumevanje istine o ravnim stopalima može pomoći pojedincima da donesu informisane odluke o svom zdravlju stopala i pristupima lečenju. Umesto da se oslanjaju na mitove, važno je potražiti savet i procenu od stručnjaka, kao što su ortopedi ili fizioterapeuti, koji mogu pružiti prilagođene preporuke na osnovu individualnih potreba i simptoma.

Kako odabrati pravu obuću i uloške

Odabir prave obuće i ulošaka ključan je za održavanje zdravlja stopala, posebno za osobe s ravnim stopalima ili onima koji su skloni bolovima u stopalima. Evo nekoliko korisnih saveta i preporuka koje će vam pomoći da napravite informisan izbor:

Osnovni saveti za izbor obuće:

1. Podrška za luk: Tražite obuću s dobrom podrškom za luk stopala. To je posebno važno za osobe s ravnim stopalima, jer pruža potrebnu stabilnost i smanjuje rizik od bolova.
2. Pravilna veličina: Uverite se da obuća odgovara veličini vaših stopala. Preuska ili preširoka obuća može dovesti do nelagode i dodatnih problema sa stopalima.
3. Fleksibilnost i stabilnost: Prednji deo obuće treba biti dovoljno fleksibilan da omogući lako savijanje stopala, dok bi zadnji deo trebao biti stabilan za pružanje podrške.
4. Udobni materijali: Odaberite obuću izrađenu od prirodnih, prozračnih materijala koji smanjuju rizik od znojenja i iritacija stopala.

Izbor uložaka za ravne tabane:

1. Prilagođeni Ulošci: Ako je moguće, razmislite o ulošcima napravljenim po meri, koji su dizajnirani da odgovaraju specifičnoj strukturi vaših stopala i pružaju maksimalnu podršku.
2. Ulošci za Podršku Luka: Za osobe s ravnim stopalima, ulošci koji pružaju podršku luku mogu znatno poboljšati udobnost i smanjiti bol.
3. Materijali: Tražite uloške izrađene od trajnih, udobnih materijala koji nude dobru apsorpciju udaraca.

Preporuke za specifične marke i modele:

Mogućnost lake kupovine robe iz svih delova sveta putem interneta omogućila nam je da možemo lako izabrati i poručiti vrhunske proizvode za naše potrebe.

• Asics Gel Kayano: Ovaj model je popularan među trkačima zbog izvrsne podrške luka i stabilnosti.
• Brooks Adrenaline GTS: Idealan za one koji traže dodatnu podršku, a dolazi s tehnologijom koja pruža ravnotežu i podršku.
• New Balance 990v5: Ovaj model nudi izvanrednu podršku i udobnost, idealan je za svakodnevno nošenje i osobe s ravnim stopalima.
• Birkenstock Sandale: Poznate po svom konturisanom ulošku koji podržava prirodni oblik stopala i pruža izvanrednu podršku luku.

Kada odabrati obuću i uloške:

• Probajte obuću popodne: Stopala vam se mogu blago proširiti tokom dana, pa je najbolje probati obuću popodne kada su stopala najveća.
• Konsultacije sa stručnjakom: Ako niste sigurni koji model ili marku obuće odabrati, konsultujte se s ortopedom ili specijalistom za stopala.

Pravilnim odabirom obuće i ulošaka možete značajno poboljšati kvalitet života, smanjiti bol i nelagodnost te promovisati zdravlje stopala. Ne zaboravite da redovno proveravate stanje obuće i uložaka i zamenite ih kada se istroše ili više ne pružaju adekvatnu podršku.

Kada potražiti pomoć stručnjaka

Prepoznavanje trenutka kada je potrebna profesionalna medicinska pomoć za rešavanje problema sa ravnim stopalima je ključno za očuvanje dugoročnog zdravlja i dobrobiti. Iako mnogi simptomi ravnih stopala mogu biti ublaženi kod kuće kroz odgovarajuće vežbe i nošenje pravilno odabrane obuće, određeni simptomi i situacije zahtevaju intervenciju stručnjaka.

Evo nekoliko ključnih indikatora i saveta za pripremu za posetu ortopedu ili fizijatru.

Ključni indikatori za posetu stručnjaku:

1. Stalni bol i nelagodnost: Ako doživljavate stalni bol u stopalima, skočnim zglobovima, kolenima, kukovima ili leđima koji ne prolazi nakon primene kućnih terapija i promene obuće.
2. Promene u hodu ili posturi: Ako primetite promene u načinu hoda, uključujući šepanje ili neobičan položaj stopala pri hodanju.
3. Ograničena pokretljivost: Ako imate poteškoće sa izvođenjem uobičajenih aktivnosti zbog bolova ili ograničene pokretljivosti stopala.
4. Vidljive strukturne promene: Ako primetite vidljive promene na stopalima, kao što su trajno spušteni lukovi, deformiteti prstiju ili neujednačeno trošenje obuće.

Priprema za posetu stručnjaku:

• Dokumentujte simptome: Pre posete, zapišite sve simptome koje doživljavate, uključujući kada su počeli, u kojim situacijama se pojačavaju i kako utiču na vaše dnevne aktivnosti.
• Istorija zdravstvenog stanja: Budite spremni da pružite detaljan pregled vaše zdravstvene istorije, uključujući prethodne povrede stopala, operacije, i bilo koje hronične bolesti koje imate.
• Trenutne metode samopomoći: Razmislite o svim metodama samopomoći koje ste već pokušali, uključujući promene u obući, upotrebu uložaka i izvođenje određenih vežbi. Budite spremni da diskutujete o njihovoj efikasnosti.
• Spisak pitanja: Sastavite spisak pitanja za svog lekara, kako bi maksimalno iskoristili vreme provedeno na konsultacijama. To može uključivati pitanja o mogućim dijagnozama, opcijama lečenja i očekivanim ishodima.

Šta očekivati:

• Fizički pregled: Vaš ortoped ili fizijatar će verovatno izvršiti detaljan fizički pregled stopala i može zahtevati da hodate ili stanete na poseban način kako bi bolje razumeli vaše stanje.
• Dijagnostički testovi: Moguće je da će biti potrebni dodatni dijagnostički testovi, kao što su rendgenski snimci, MRI ili CT skenovi, kako bi se utvrdila tačna priroda problema.
• Plan Lečenja: Na osnovu pregleda i dijagnostičkih testova, vaš lekar će razviti personalizovani plan lečenja koji može uključivati fizičku terapiju, specijalizovanu obuću, ortopedske uloške, a u nekim slučajevima i hiruršku intervenciju.

Pravovremeno traženje pomoći stručnjaka može značajno poboljšati vaše stanje i kvalitet života, sprečavajući dalje komplikacije povezane sa ravnim stopalima.

Zaključak: put ka zdravijim stopalima

Rešavanje problema ravnih tabana zahteva proaktivni pristup i posvećenost, ali sa pravim znanjem i alatima, svako može napraviti značajne korake ka poboljšanju zdravlja svojih stopala. Od prevencije i ranog otkrivanja do adekvatnog lečenja i prilagođenih vežbi, ključ je u holističkom pristupu koji ne samo da cilja simptome, već i uzroke ovog stanja.

Važnost edukacije o zdravlju stopala ne može se dovoljno naglasiti. Razumevanjem anatomije stopala, uobičajenih uzroka ravnih stopala, i kako svakodnevne navike mogu uticati na njihovo zdravlje, pojedinci mogu donositi informisane odluke koje podstiču dugoročno dobrobit. Ovo uključuje sve, od izbora prave obuće i uložaka, do angažovanja u redovnim vežbama koje jačaju i održavaju fleksibilnost stopala.

Ravna stopala nisu samo pitanje fizičke neprijatnosti; ona mogu uticati na opšte zdravlje, kvalitet života, i sposobnost učestvovanja u omiljenim aktivnostima. Stoga, pozivamo čitaoce da preuzmu kontrolu nad zdravljem svojih stopala. Ne dozvolite da ravna stopala diktiraju vaše sposobnosti i ograničenja. Umesto toga, koristite dostupne resurse, savete stručnjaka, i personalizovane vežbe kao sredstvo za vraćanje snage, stabilnosti, i zdravlja vašim stopalima.

Podstičemo vas da se ne obeshrabrite ukoliko prvi koraci ka poboljšanju stanja vaših stopala ne donesu trenutne rezultate. Put ka zdravijim stopalima je maraton, a ne sprint. Sa upornošću, doslednošću, i pravilnom podrškom, moguće je postići značajno poboljšanje.

Zaključno, pametnim odlukama danas možete osigurati zdravije sutra za vaša stopala. Neka ovaj vodič posluži kao polazna tačka na vašem putovanju ka zdravijim stopalima, i neka vam svaki korak donese manje bolova i više slobode. Ne zaboravite, zdravlje vaših stopala je u vašim rukama (i stopalima)!

Reference:

1. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS): American Academy of Orthopaedic Surgeons. (n.d.). Flat feet. OrthoInfo. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/flatfeet/
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic. (n.d.). Flat feet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flatfeet/symptoms-causes/syc-20372604
3. National Institutes of Health (NIH): National Institutes of Health. (n.d.). Your guide to healthy feet. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/foot-problems
4. American Podiatric Medical Association (APMA): American Podiatric Medical Association. (n.d.). Flat feet. APMA. https://www.apma.org/Patients/FootHealth.cfm?ItemNumber=982