Zdrav želudac i dobro varenje nisu ključni samo za naše telesno zdravlje, već igraju važnu ulogu i u očuvanju mentalnog i emocionalnog blagostanja. U modernom svetu, u kojem danas živi čovek sa zapada, stresan način života je svakodnevnica. To se veoma često odražava na naš sistem za varenje i veoma je bitno pronaći načine za njegovo održavanje i poboljšanje.
Jedan od načina je joga, drevna praksa koja se ne fokusira samo na telesnu fleksibilnost i snagu, već i nudi duboke koristi za unutrašnje organe, uključujući probavni sistem.
U ovom tekstu ćemo voditi vas kroz jedan kraći čas za stimulaciju meridijana želuca. Preporučujem da se vežbe izvode svakodnevno, a najbolji učinak je ujutru od 7 do 9 sati. Ovo je samo deo mog programa „Joga za želudac“, ali je idealno kada nemamo mnogo vremena za vežbanje. Ove vežbe se mogu uvrstiti u svakodnevnu rutinu.
Preporuka je da se pusti neka lagana, vama prijatna muzika. Pripremite prostirku, ćebence, jastuk, joga blok ili knjigu.
Top 5 joga poza za poboljšanje varenja
- Uzemljenje
- Sfinga varijanta
- Kamila varijanta
- Polumost
- Istezanje kvadricepsa
Uzemljenje
U ovoj pozi se snažno aktivira stomačni meridijan i idealna je da se radi svaki dan. Stimuliše i meridijan bešike, bubrega, slezine. Odlična je za kičmu. Treba je izvoditi nežno i pažljivo.
NAPOMENA: Može se desiti da se javi osećaj nesvestice, te treba nežno izaći iz položaja, odmoriti se i tek kada se ponovo osetimo dobro i spremno ponoviti položaj.
Raskoračni stav je u širini kukova.
Smeštamo korene šaka na kukove pozadi, kako bismo imali dobar oslonac.
Ističemo grudi i izvijamo leđa unazad.
Potom nežno idemo kukovima napred.
Kada osetimo da smo stabilni idemo nežno i pažljivo glavom unazad.
Važno je ići glavom unazad zbog aktivacije meridijana stomaka.
Radimo koliko možemo, možemo je ponoviti 1-3 puta.
Video: https://www.instagram.com/p/CzokicMsmed/
Sfinga varijanta
Osnovni položaj sfinge jeste da smo na stomaku, pa se odignemo na laktove da budu na 90 stepeni u odnosu na pod. Stopala mogu biti blago razmaknuta da se kičma rastereti.
Za želudac je korisna varijanta da savijemo i kolena, stopala ostaju spojena, a koleno je odvojeno od kolena.
Potom idemo glavom unazad, dišemo polako, trudimo se da dah bude što duži i potom i izdah.
Pravimo luk u leđima izvijajući se unazad.
Držimo položaj što duže, koliko nam prija da osetimo masažu lopatica i istezanje kvadricepsa.
Video: https://www.instagram.com/p/CuWuBDkrdpc/
Kamila varijanta
Ovaj položaj je nešto zahtevniji, pa ću sada objasniti osnovni položaj, a potom i lakšu varijantu za one koji ne mogu da udu u pun položaj, jer je važno naglasiti da za svaku pozu postoji neka početna varijanta i isto tako svaki položaj može biti sve dublji i bolji, ne postoji savršenstvo i ne težimo tome.
Težimo samo da nam bude dobro, prijatno i da osećamo da se telo aktivira.
I varijanta
Oslonac je na kolenima, a ako nam je zgodnije možemo staviti nešto ispod kolena (ćebence, peškir, tanko jastuče ili koristimo deblju prostirku).
Možemo se osloniti na prste stopala (i ne moramo, to nam samo pomaže da lakše uđemo u položaj).
Ukoliko je potrebno možemo i ispod prstiju postaviti neki oslonac kao što su joga blokovi ili deblje knjige.
Potom nežno idemo desnom rukom ka desnoj peti, zadržavamo se koliko prija, pa idemo levom rukom ka levoj peti.
Radimo to nekoliko puta, pa tek ako osetimo spremnost prihvatamo desnom rukom desno stopalo i levom rukom levo.
Telo je u centru i ako smo stabilni idemo polako glavom unazad.
Ovaj položaj se drži kraće od ostalih, jer je dosta aktivan.
Video 1: https://www.instagram.com/p/CxTI7A1sXG6/
II varijanta
Druga varijanta jeste da smo u početnom položaju na kolenima, pa smestimo dlanove na donja leđa kao oslonac.
Zatim nežno i polako idemo grudima napred i glavom unazad.
Držimo koliko prija. Ponovimo još 1-2 puta.
Video 2: https://www.instagram.com/p/Czbs5nAsgrz/
Polumost
Polumost je vežba koja pored stimulacije meridijana stomaka, izuzetno dobro deluje na kičmu, jača mišiće kičme, gluteusa, zadnje lože…
Ležimo na leđima, pa savijemo noge u kolenima.
Stopala su od dlanova udaljena otprilike za jednu šaku.
Povučemo ramena od ušiju na dole.
Polako odižemo karlicu i ulazimo u položaj polumosta.
Odlepimo i lopatice od poda.
Težimo da držimo položaj što duže možemo 3-5 minuta.
Ako je prezahtevno držimo koliko možemo, pa spustimo karlicu i kada se odmorimo radimo ponovo.
Video: https://www.instagram.com/p/CxaMlBUMSIH/
Istezanje kvadricepsa
Ležimo na leđima ispruženih nogu.
Savijemo desnu nogu u kolenu i primičemo je grudima, držeći dlanovima koleno.
Rotiramo nogu u desno težeći da je savijemo tako da peta bude pored sedalne polovine.
Ukoliko nam je to problematično, možemo koristiti duži peškir ili traku za treniranje.
Obavijemo je oko skočnog zgloba i pomažemo se rukama, doziramo istezanje težeći da gornji deo stopala dođe do poda, a prsti da budu ka gornjem delu tela.
Poenta je da osetimo kako istežemo butine odnosno kvadricepse.
Tuda prolazi meridijan želuca i kada je stomak u problemu često osećamo napetost u tom predelu što je znak da je potrebno istezanje.
Savet je da se ne odustaje, već da se polako napreduje kako bi se opuštao deo koji je prezategnut
Držimo položaj koliko prija, pa menjamo stranu.
Video: https://www.instagram.com/p/CvHz3KfNpBp/
Korisno je takođe raditi položaje ovim redosledom kako bismo prošli ‘od glave do pete’ meridijan želuca. Na kraju možemo uraditi i istezanje riseva i izmasirati stopala. Kada sve završimo uvek je preporuka da se uđe u dečiji položaj kako bi se opustilo celo telo. Taj položaj možemo raditi između svake vežbe, posebno nakon onih koje su nam teže. U zavisnosti od osobe do osobe, ali i toga kako se u tom trenutku osećamo neki položaji nam mogu zahtevniji od drugih.
Dečiji položaj odnosno Child’s pose:
U ovaj položaj ulazimo tako što idemo na dlanove i kolena, položaj mačke.
Potom idemo telom unazad da sednemo na svoje pete.
Kolena mogu biti spojena ili razmaknuta – osluškujemo svoje telo i radimo ono što mu više prija.
Ukoliko nam je zgodno možemo postaviti jastuk između grudi i poda.
Ruke možemo istezati što više napred, a ako nam je prijatnije možemo ih i postaviti pored sebe.
Čelo je na podu. Ako nam je nekada prijatnije možemo glavu u stranu.
Poenta je da se relaksiramo.
Video: https://www.instagram.com/p/CsVy8c6gcbf/
I za sam kraj uvek preporučujem šavasana položaj, to je položaj kada legnemo na leđa i potpuno opustimo čitavo telo. Dlanovi mogu biti okrenuti ka gore, pored tela su ruke. Ovaj odmor može trajati od 5 minuta pa nadalje koliko god nam odgovara.
novi komentari