Ginko biloba (mada je pravilan naziv ginkgo – kod nas se odomaćilo: ginko – tako da ćemo koristiti u tekstu ovaj naziv), je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Bogata je flavonoidima i terpenoidima, a takođe ima snažna antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.
Ekstrakti ove biljke mogu imati mnoge zdravstvene koristi, posebno poboljšanje arterijske, cerebralne i periferne cirkulacije. Ginko je takođe poznat kao eliksir za mentalno zdravlje jer može stimulisati cerebralne mehanizme.
Ova biljka može biti veoma terapeutska, ne samo za cirkulaciju, već i za zdravlje srca i očiju. Saznajte o drugim uobičajenim zdravstvenim koristima u nastavku.
Zašto je ginko biloba dobar za vaše zdravlje
Poboljšanje mentalne sposobnosti i koncentracije
Ginko poboljšava cirkulaciju unutar kapilara, što rezultira boljom perfuzijom kiseonika kroz celo telo, uključujući mozak. Ginko deluje na mozak povećanjem cirkulacije i protoka krvi, što poboljšava donošenje odluka i povećava koncentraciju. Više informacija o tome kako poboljšati cirkulaciju krvi možete naći u članku Kako poboljšati cirkulaciju krvi.
Zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih svojstava, ova biljka takođe može pomoći u sprečavanju mentalnog zamora, posebno kod veoma aktivnih ljudi.
Sprečavanje gubitka pamćenja
Zbog poboljšane moždane cirkulacije i kognitivne sposobnosti, ginko takođe može sprečiti oštećenje neurona. Ovo može pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja, što može biti korisno za starije osobe, posebno za sprečavanje Alchajmerove bolesti. Više o zaboravnosti kod starijih osoba možete pročitati u članku Zaboravnost kod starijih osoba.
Mnoge studije pokazuju da ginko, kada se koristi kao dodatak terapiji, može rezultirati boljim mentalnim performansama i socijalizacijom, čak i kod onih koji već imaju Alchajmerovu bolest.
Borba protiv anksioznosti i depresije
Korišćenje ginka može pomoći telu da se nosi sa povećanim nivoima kortizola i adrenalina, koji se proizvode kada je telo pod povećanim stresom. Stoga, ljudi koji pate od anksioznosti mogu imati koristi od uzimanja ginko bilobe, jer im može pomoći da upravljaju stresom koji osećaju. Detaljnije informacije o anksioznom poremećaju možete naći u članku Anksiozni poremećaj.
Pored toga, zbog svog uticaja na hormonsku ravnotežu, ginko može smanjiti nagle promene raspoloženja, posebno kod žena koje imaju predmenstrualni sindrom (PMS), što može smanjiti rizik od razvoja depresije.
Poboljšanje zdravlja očiju
Zbog svoje sposobnosti da poboljša cirkulaciju krvi i eliminiše slobodne radikale, ginko takođe može pomoći u sprečavanju oštećenja osetljivih delova oka (kao što su rožnjača, makula i retina). Ova biljka može se koristiti za očuvanje vida koji propada, posebno kod ljudi sa istorijom glaukoma ili makularne degeneracije.
Regulacija krvnog pritiska
Ginko može izazvati blagu vazodilataciju krvnih sudova, što može smanjiti arterijski pritisak u krvnim sudovima i srcu. Stoga, ljudi koji uzimaju ginko mogu primetiti blago smanjenje krvnog pritiska, posebno oni sa istorijom hipertenzije. Detaljnije o visokom krvnom pritisku možete pročitati u članku Visok krvni pritisak (hipertenzija).
Poboljšanje zdravlja srca
Pored smanjenja krvnog pritiska, ginko takođe može sprečiti stvaranje tromba ili ugrušaka. Ovo pomaže u smanjenju pritiska unutar srca, što omogućava srcu da efikasnije radi. S obzirom na smanjen rizik od stvaranja ugrušaka, smanjen je i rizik od srčanih napada.
Povećanje libida
Ginko biloba izgleda povećava libido uticajem na hormonalnu ravnotežu, što pomaže u povećanju protoka krvi u genitalno područje. Ovo može pomoći muškarcima sa erektilnom disfunkcijom. Više o smanjenom libidu i njegovim uzrocima možete pronaći u članku Smanjen libido: 11 uobičajenih uzroka (i šta raditi).
Kako uzimati ginko bilobu
Način pripreme može se razlikovati u zavisnosti od koristi koje želite postići i u zavisnosti od laboratorije koja proizvodi dodatak. Stoga je uvek najbolje pročitati uputstva na etiketi ili konsultovati mišljenje naturopate.
Standardna doza ekstrakta ginko bilobe za poboljšanje mentalne koncentracije je 120 do 240 mg, 1 do 4 sata pre povećane mentalne aktivnosti (npr. pre testa). Kao nutritivni dodatak, ili za postizanje drugih terapijskih ciljeva, standardna doza je 40 do 120 mg, 3 puta dnevno.
Idealno je uzimati ginko dodatke uz obroke, kako bi se omogućila optimalna apsorpcija.
Kako napraviti čaj od ginko bilobe
Čaj od ginko bilobe lako se može pripremiti kod kuće, međutim nije moguće znati dozu aktivnih svojstava kada se ginko uzima kao čaj. Stoga, kad god je to moguće, trebali biste koristiti ginko u obliku dodataka kako biste dobili tačnu terapijsku dozu.
Sastojci:
- 1 kašika suvog lišća ginko bilobe
- 1 šolja vrele vode
Priprema:
Dodajte suvo lišće u vrelu vodu i ostavite da stoji 10 minuta. Zatim procedite infuziju kroz mrežasto sito, ostavite da se ohladi i popijte.
Preporučena upotreba
- Koliko šolja dnevno:
- Uobičajena doza je 1 do 2 šolje čaja dnevno.
- Počnite sa jednom šoljom dnevno kako biste procenili toleranciju, a zatim možete povećati na dve šolje.
- Kada u toku dana:
- Najbolje je uzeti čaj ujutru ili u toku prepodneva, jer ginko biloba može imati blagi stimulativni efekat.
- Izbegavajte konzumaciju uveče kako biste sprečili potencijalne probleme sa spavanjem.
- Koliko dugo koristiti:
- Ginko biloba se često koristi u ciklusima od 6-8 nedelja, nakon čega se pravi pauza od 2-4 nedelje.
- Redovno pratite svoj organizam i prilagodite upotrebu prema potrebama i preporuci lekara.
Mogući neželjeni efekti
- Ne preterujte s količinom, jer prekomerna upotreba može izazvati nuspojave poput mučnine, glavobolje ili iritacije želuca.
- Ako već koristite lekove za razređivanje krvi ili imate zdravstvena stanja poput visokog krvnog pritiska, konsultujte se sa lekarom pre redovne upotrebe ginka.
Neželjeni efekti (dakle, nije u pitanju količina već netolerancija) povezani sa ginko bilobom su retki, posebno kada se koristi tačna doza. Ipak, neki ljudi mogu razviti glavobolju, kožnu reakciju, mučninu, palpitacije ili smanjen krvni pritisak.
Ko ne bi trebalo da koristi ginko
Iako je to veoma sigurna biljka, ginko ne bi trebalo da koriste deca mlađa od 12 godina, trudnice, dojilje, ili osobe sa visokim rizikom od krvarenja (ili osobe koje aktivno krvare).