Kako da postavite realistične fitnes ciljeve

Mnogi ljudi koji počnu da vežbaju, uskoro vide da im entuzijazam opada, jer im ciljevi deluju sve dalji i dalji. Jedan od načina da izbegnete odustajanje od vežbanja jeste da postavite realistične fitnes ciljeve i da napravite specifičan plan da ih dostignete.

Cilj: gubitak masnoće

Gubitak masnoće uključuje sagorevanje više kalorija nego što jedete. Ako biste sagoreli dodatnih 500 kalorija dnevno, izgubili biste oko 500g za nedelju dana. Ne možete da birate sa kog mesta će mast nestati, pa postavite realistične fitnes ciljeve. Za početak, najvažnije je da mast nestaje.

Cilj: dobijanje mišića

Dok je mršavljenje čest fitnes cilj, neki ljudi imaju problema i sa dobijanjem kilaže. Cilj može biti i dobijanje mišićne mase. To zahteva mnogo pažnje usmerene ka treninzima i ishrani, sa fokusom na unos više kalorija nego što se sagoreva i podizanje teških tegova. Ako želite dodatno da se ugojite, pazite sa postavljanjem ciljeva, jer to zahteva težak rad, dodatne kalorije i posvećenost.

Cilj: sportski uspeh

Ako želite da istrčite maraton, glavni deo treninga će uključivati trčanje, ali nemojte postavljati takav cilj ako niste već aktivni u trčanju. Za šta god da trenirate, najbolje je da postavite realistične fitnes ciljeve i da kombinujete vežbe za to. Na primer, možda ćete dizati tegove kako biste održavali jako telo za trčanje ili ćete dodati još neki vid treninga.

Cilj: bolje zdravlje

Poboljšanje zdravlja može biti jednostavan i realističan cilj za dostizanje, s obzirom na to da postoji mnogo lakih strategija koje možete da iskoristite kako biste učinili zdravlje svojim prioritetom. Pijte što više vode, jedite dovoljno porcija voća i povrća, a uvek se možete konsultovati i sa nutricionistom, i već očekujte rezultate. Takođe, vežbajte, jer i nekoliko minuta vežbanja ima brojne zdravstvene benefite.

Jednostavna istina

Kada postavite realističan fitnes cilj, obavezno uključite fizičku aktivnsot kako biste ga ostvarili. Sveobuhvatan trening trebalo bi da uključuje trening snage, kardio i vežbe fleksibilnosti. Dajte sebi dosta dana za odmor tako da ne doživite „pregorevanje”, posebno kada tek počinjete.

Ne zaboravite da pijete dosta vode tokom celog dana i pratite dobro izbalansiranu ishranu koja uključuje sveže voće i povrće, mršave proteine, žitarice od celog zrna, mahunarke i mlečne proizvode, a u kojoj ujedno ne isključujete, već samo u određenoj meri uzimate omiljene poslastice i grickalice. Kada dostignete svoje ciljeve, nagradite sebe novom odećom, masažom ili odlaskom van grada. Budite ponosni na svoja dostignuća.

Autor: Pejdž Vener
Izvor: https://www.verywellfit.com/