Danas skoro da ne ispuštamo mobilne telefone iz ruku. Prema nekim istraživanjima, prosečan korisnik provodi i do pet sati dnevno gledajući u ekran, što može značajno da optereti oči i nervni sistem. Možda mislite da se to “ne odnosi na vas”, ali ako vam se često javlja peckanje očiju, glavobolja ili razdražljivost, možda je vreme da preispitate svoje digitalne navike.
Da li ste i vi žrtva digitalnog zamora očiju?
“Digitalni zamor očiju” nije samo popularan termin – oko 80% ljudi koji dugo gledaju u ekrane osećaju makar jedan neprijatan simptom, poput suvoće oka, zamagljenog vida ili pojačane osetljivosti na svetlost. Kada oči nisu dovoljno hidrirane i konstantno pokušavaju da fokusiraju sitne detalje na ekranu, dolazi do naprezanja i crvenila.
Uticaj na nervni sistem
Plavo svetlo koje emituju ekrani mobilnih telefona posebno je problematično u večernjim satima. Ono može poremetiti lučenje melatonina, hormona sna, dovodeći do:
Nesanice i lošeg kvaliteta sna
Povećanog nivoa stresa i razdražljivosti
Teškoća s koncentracijom, praćenih glavoboljom
Čak i kratko skrolovanje pred spavanje može “prevariti” mozak da ostane budan duže nego što bi trebalo. Prekomerno korišćenje telefona tokom dana takođe stvara stalni nalet informacija, koji naš nervni sistem ponekad ne uspeva da obradi na miran i staložen način.
Koji simptomi mogu da se jave
Zamor očiju: suvoća, peckanje, zamagljen vid
Bol ili napetost u vratu i ramenima: usled neadekvatnog držanja telefona
Psihički simptomi: anksioznost, razdražljivost, problem s pamćenjem
Poremećaj sna: neispavanost i hronični umor koji se nadovezuje na dnevne obaveze
Ukoliko se makar jedan od ovih znakova redovno javlja, vredi razmisliti o tome koliko je vremena posvećeno ekranu u odnosu na aktivnosti koje opuštaju um i telo.
Saveti za prevenciju i ublažavanje tegoba
1. “20-20-20” pravilo
Na svakih 20 minuta gledajte bar 20 sekundi u nešto udaljeno oko 6 metara. Ovo pomaže očima da se odmore od intenzivnog fokusa na sitan tekst.
2. Filtrirajte plavo svetlo
Uključite opciju “noćni režim” (Night Shift, Blue Light Filter) kako biste smanjili izloženost plavom spektru, pogotovo tokom kasnih sati.
3. Pravite digitalne pauze
Koristite aplikacije za praćenje vremena na ekranu. Često nismo ni svesni koliko nas “brzo” prođe sat ili dva dok skrolujemo.
4. Obratite pažnju na stav tela
Trudite se da telefon držite na udaljenosti od 30-40 cm od očiju, uz uspravan položaj glave i leđa. Time smanjujete napetost u mišićima vrata i ramena.
5. Redovno proveravajte vid
Jednom godišnje zakazujte pregled kod oftalmologa, posebno ako primetite česte promene u vidnoj oštrini ili učestali zamor očiju.
Zaključak
Iako je teško zamisliti svakodnevicu bez pametnog telefona, dugotrajno gledanje u ekran može ozbiljno uticati i na vid i na ceo nervni sistem. Dobra vest je da promenom malih navika – kraćim pauzama, smanjenjem plavog svetla i redovnim proverama kod oftalmologa – možete očuvati zdrave oči i očuvati mentalnu ravnotežu. Uostalom, vaš telefon će i dalje biti tu kad završite kratki predah.
Novi komentari