Ah, zatvor – neprijatelj broj jedan mnogih ljudi širom sveta, a pogotovo nas žena. Da li ste ikada imali osećaj da je vaše telo odlučilo štrajkuje i odbija da se oslobodi nepotrebnog tereta? Da, pričamo o zatvoru, ili medicinski rečeno, konstipaciji i opstipaciji.
Ali, šta je zapravo zatvor i zašto se javlja? Hajde da zaronimo dublje (malo bizaran ali adekvatan izraz, zar ne?) u ovaj problem i saznamo kako se rešiti zatvora jednom zauvek.
Šta je zatvor, šta konstipacija, a šta opstipacija?
Pre nego što krenemo dalje, da razjasnimo terminologiju. Zatvor je opšti izraz koji se koristi za opisivanje problema sa pražnjenjem creva, karakterisan retkim, teškim ili bolnim pražnjenjem. Konstipacija je medicinski termin za stanje kada imate manje od tri pražnjenja creva nedeljno. Opstipacija je ozbiljniji oblik konstipacije, gde je pražnjenje izuzetno retko i teško, često praćeno bolom i velikim naporom.
Kada dani prolaze bez nagoveštaja crevnih pokreta, stomak raste, a vi postajete nervozni, to je siguran znak da se suočavate sa zatvorom. Čak i kada dođe do pražnjenja, često je potrebno mnogo napora da se to postigne, a može ostati osećaj nepotpunog pražnjenja. Stolica je obično tvrda i suva, što dodatno otežava proces i povećava nelagodnost.
Kada se neredovno pražnjenje smatra zatvorom?
Ako imate manje od tri pražnjenja creva nedeljno, osećate napor tokom pražnjenja, ili osećate da vam je debelo crevo još uvek puno i nakon pražnjenja, verovatno se suočavate sa zatvorom. Ponekad, zatvor može biti praćen nadimanjem i bolom u stomaku, što samo pogoršava celokupno iskustvo.
Dugotrajni zatvor može imati neprijatne posledice, pa je važno da ga rešite na vreme. Ako vaš stomak proizvodi zvuke kao da se u njemu tuku mačke, vreme je da ozbiljno porazmislite o rešenju.
Posledice dugotrajnog zatvora
Zatvor nije samo neugodan; može biti i prilično opasan po zdravlje. Dugotrajni zatvor može dovesti do hemoroida, analnih fisura, pa čak i do ozbiljnijih stanja poput divertikuloze. A ko još želi da se nosi sa tim problemima? Zatvor može uzrokovati i gubitak apetita, umor i opšte loše raspoloženje.
Namirnice koje izazivaju zatvor i one koje imaju laksativno dejstvo
Određene namirnice mogu doprineti pojavi zatvora, dok druge imaju purgativno, odnosno laksativno dejstvo koje pomaže u olakšavanju pražnjenja creva. Među namirnicama koje mogu izazvati zatvor su proizvodi od bele brašna kao što su beli hleb i peciva, brza hrana bogata zasićenim mastima, crveno meso, mlečni proizvodi poput sira i mleka, kao i prerađeni šećeri koji se nalaze u slatkišima i gaziranim pićima. Ove namirnice često nedostaju vlakna i mogu usporiti rad creva.
S druge strane, namirnice koje imaju laksativno dejstvo i mogu pomoći u rešavanju zatvora uključuju šljive i suve šljive. Jabuke, kruške i smokve su takođe odličan izbor, jer sadrže visok nivo vlakana i prirodnih šećera koji pomažu u omekšavanju stolice. Zeleni listnati povrće poput spanaća i kelja, integralne žitarice, kao što su ovsena kaša i smeđi pirinač, takođe doprinose redovnom pražnjenju creva. Dodavanje lanenog semena ili chia semenki u obroke može dodatno poboljšati probavu zbog njihovog visokog sadržaja vlakana i omega-3 masnih kiselina.
Redovna konzumacija ovih namirnica može pomoći u prevenciji i rešavanju zatvora na prirodan način.
Kako se rešiti zatvora
Srećom, postoji mnogo načina kako se rešiti zatvora. Od promena u ishrani do prirodnih laksativa i hidratacije. U nastavku ćemo nabrojati najbolja sredstva i životne prakse koje štite od zatvora.
Vlakna i njihova uloga kod zatvora
Vlakna su vaša prva linija odbrane protiv zatvora. Ona pomažu u formiranju mase stolice i olakšavaju njen prolazak kroz creva. Voće, povrće, integralne žitarice – sve su to bogati izvori vlakana. Dakle, sledeći put kada se suočite sa zatvorom, zapamtite: više vlakana, manje problema. Jabuke, kruške, šljive i brokoli su vaši novi najbolji prijatelji. Dodavanje vlakana u vašu ishranu može biti jednostavno kao dodavanje šake lanenih semenki u jutarnji jogurt ili uživanje u svežoj salati pre glavnog obroka.
Uloga hidracije
Ne zaboravite na vodu! Hidratacija je ključna za sprečavanje zatvora. Voda pomaže omekšavanju stolice i olakšava njen prolazak. Preporučuje se da pijete najmanje osam čaša vode dnevno. Dakle, pijte dovoljno vode i recite zbogom zatvoru. Ako ste ljubitelj čajeva, biljni čajevi poput kamilice ili mente takođe mogu pomoći u održavanju vašeg tela hidriranim i podsticanju probave.
Uloga kretanja u rešavanju zatvora
Kada je reč o rešavanju zatvora, kretanje igra ključnu ulogu. Fizička aktivnost stimuliše rad creva, pomažući da se hrana i otpad brže kreću kroz probavni sistem. Dakle, ako većinu dana provodite sedeći, to može biti jedan od razloga zašto imate problema sa zatvorom.
Blaga fizička aktivnost, poput šetnje od 20-30 minuta, može pomoći u podsticanju probave i olakšavanju pražnjenja creva. Ako ste u mogućnosti, dodajte vežbanje u svoju dnevnu rutinu – bilo da je to joga, plivanje, ili vožnja bicikla (ako imate mogućnosti). Sve ove aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju funkcije vaših creva.
Prirodni laksativi
Ako sve drugo zakaže, postoje i prirodni laksativi koji mogu pomoći. Šljive, laneno seme, i čak kafa mogu pomoći u stimulisanju pražnjenja creva. Naravno, koristite ih s merom. Šljive su posebno efikasne jer sadrže sorbitol, prirodni šećer koji deluje kao blagi laksativ. Takođe, redovna konzumacija probiotičkih jogurta može pomoći u održavanju zdravlja vaše crevne flore, što je ključno za redovno pražnjenje.
Uloga magnezijumskih voda kod zatvora
Magnezijumske vode, tj. vode bogate magnezijumom, mogu imati značajno laksativno dejstvo i pomoći u rešavanju zatvora. Magnezijum pomaže opuštanju mišića u crevima i privlači vodu u creva, čime omekšava stolicu i olakšava njeno pražnjenje. Redovno konzumiranje ovih voda može poboljšati pokretljivost creva i smanjiti simptome zatvora.
Preporučuje se da se piju umereno, prema uputstvima, kako bi se izbegli potencijalni neželjeni efekti poput dijareje. Uz pravilnu upotrebu, magnezijumske vode mogu biti efikasno i prirodno sredstvo za poboljšanje probave i rešavanje problema sa zatvorom.
Zatvor kod starijih osoba
Starije osobe su posebno podložne zatvoru zbog sporijeg metabolizma i manje fizičke aktivnosti. Zato je važno da se oni dodatno brinu o unosu vlakana i vode. A možda bi im mogla pomoći i mala šetnja nakon obroka. Redovna fizička aktivnost, čak i umerena poput lagane šetnje, može značajno doprineti boljoj probavi i redovnom pražnjenju.
Pored toga, starije osobe treba da budu oprezne sa upotrebom određenih lekova koji mogu doprineti zatvoru i da se konsultuju sa svojim lekarom o mogućim alternativama.
Zaključak
Zatvor je problem koji može pogoditi svakoga, ali srećom, postoji mnogo načina kako se rešiti zatvora. Od pravilne ishrane, hidratacije, do prirodnih laksativa, rešenje je na dohvat ruke. Dakle, ne dozvolite da vas zatvor drži u šaci – preduzmite korake da ga se rešite i uživajte u životu bez neprijatnosti.
Ukoliko imate problema sa zatvorom, ne ustručavajte se da isprobate ove savete i prilagodite ih svom životnom stilu. Na kraju, vaš stomak će vam biti zahvalan, a vi ćete se osećati mnogo bolje i lakše.
BONUS
Tri proverena recepta za prevazilaženje zatvora
1. Smoothie sa šljivama i lanenim semenom
Sastojci:
- 1 šolja svežih ili sušenih šljiva (bez koštica)
- 1 zrela banana
- 1 šolja grčkog jogurta
- 1 kašika lanenog semena
- 1 kašika meda (po želji)
- 1 šolja vode ili soka od narandže
Priprema:
- U blender stavite šljive, bananu, jogurt, laneno seme, med i vodu ili sok od narandže.
- Blendajte dok ne dobijete glatku smesu.
- Sipajte smoothie u čašu i odmah ga popijte.
2. Ovsena kaša sa chia semenkama i voćem
Sastojci:
- 1 šolja ovsenih pahuljica
- 2 šolje vode ili mleka
- 1 kašika chia semenki
- 1 jabuka, iseckana na kockice
- 1 kašika meda
- 1 kašičica cimeta
- 1/4 šolje oraha ili badema (po želji)
Priprema:
- U šerpi zagrejte vodu ili mleko do ključanja.
- Dodajte ovsene pahuljice i kuvajte na srednjoj temperaturi dok ne omekšaju, oko 5-7 minuta.
- Sklonite sa vatre i umešajte chia semenke, jabuku, med i cimet.
- Ostavite da stoji 2-3 minuta da chia semenke nabubre.
- Poslužite kašu toplu, posutu orasima ili bademima po želji.
3. Salata sa spanaćem, cveklom i orašastim plodovima
Sastojci:
- 2 šolje svežeg spanaća
- 1 srednja cvekla, kuvana i isečena na tanke kolutove
- 1/4 šolje seckanih oraha ili badema
- 1/4 šolje sušenih brusnica
- 1/4 šolje feta sira, izmrvljenog
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 kašika balzamiko sirćeta
- So i biber po ukusu
Priprema:
- U velikoj posudi za salatu pomešajte spanać, cveklu, orahe, brusnice i feta sir.
- U maloj posudi pomešajte maslinovo ulje, balzamiko sirće, so i biber.
- Prelijte dresing preko salate i dobro promiješajte.
- Poslužite odmah kao prilog ili lagani glavni obrok.
Ovi recepti su bogati vlaknima, prirodnim laksativima i zdravim mastima, što ih čini idealnim za prevazilaženje zatvora.
novi komentari