Smrdljivi gasovi mogu biti uzrokovani prekomernim unosom hrane sa velikom količinom proteina i vlakana, kao što su jaja, brokoli, karfiol, crveno meso, beli luk i sir. Veća je verovatnoća da će upravo ove namirnice proizvoditi vodonik sulfat, koji ima karakterističan miris „pokvarenih jaja“. Ovu supstancu proizvode crevne bakterije tokom faze fermentacije varenja.
Nadutost neprijatnog mirisa može biti uzrokovana i nekim lekovima, trovanjem hranom, zatvorom, sindromom iritabilnog creva, netolerancijom na laktozu i rakom debelog creva.
Neki načini da se spreče smrdljivi gasovi uključuju temeljno žvakanje hrane, pijenje čaja poput nane i komorača i smanjenje unosa hrane bogate sumporom i vlaknima.
Smrdljivi gasovi i kako najčešće nastaju
1. Visoko proteinska hrana
Preterani unos hrane sa visokim sadržajem proteina, poput mleka, sira, jogurta, crvenog mesa, ribe i jaja, može povećati proizvodnju vodonik-sulfata od strane crevnih bakterija. Ova supstanca je ono što gasu daje smrdljiv miris.
Šta raditi: Jedite manje porcije proteina tokom dana. Trebalo bi da težite oko 1 g proteina za svaki kg telesne težine dnevno. Na primer, neko ko ima 85 kg treba da konzumira 85 g proteina dnevno, što je ekvivalentno 150 g pečenih pilećih prsa i 100 g sardina na žaru.
2. Hrana bogata vlaknima
Hrana bogata vlaknima i sumporom, kao što su brokoli, karfiol, špargle, luk i prokulice, verovatno će izazvati smrdljive gasove.
Iako ne utiču direktno na stvaranje gasova, neke namirnice bogate vlaknima, kao što su pasulj, soja, sočivo, zob, špargle, jabuke i bademi, mogu tražiti više vremena da se svare. Ovo može povećati period fermentacije, što dovodi do povećanja gasa.
Šta uraditi: Treba smanjiti unos povrća bogatog sumporom. Takođe bi trebalo da smanjite potrošnju voća i povrća sa velikom količinom vlakana. Važno je, međutim, naglasiti da su vlakna važna za zdravlje i trebalo bi da težite da smanjite unos vlakana samo kada imate više gasova.
3. Gastrointestinalni problemi
Neki gastrointestinalni problemi, kao što su zatvor, dijareja, trovanje hranom, sindrom iritabilnog creva, intolerancija na laktozu, celijakija i rak debelog creva, mogu dovesti do neravnoteže u crevnoj flori. Ovo može dovesti do povećanog stvaranja gasa, posebno gasa neprijatnog mirisa.
Šta uraditi: U ovim slučajevima, trebalo bi da vas detaljno pregleda lekar da biste utvrdili osnovni uzrok gasova. Lekar može da preporuči specifičan tretman koji može da reši gasove i druge povezane simptome.
4. Lekovi i smrdljivi gasovi
Neki lekovi, kao što su antibiotici, antiinflamatori i laksativi, mogu da modifikuju crevnu floru utičući na količinu i vrste prisutnih bakterija. Ovi faktori mogu dovesti do povećane proizvodnje gasova neprijatnog mirisa.
Šta uraditi: Da biste povećali nivo dobrih bakterija u crevima i da biste ih ojačali, trebalo bi da uključite probiotičku hranu u svoju ishranu, poput kefira, kombuče i grčkog jogurta. Ovo pomaže da se nivoi crevne flore održe u ravnoteži, što može sprečiti stvaranje gasova neprijatnog mirisa.
Načini kojima se mogu smanjiti smrdljivi gasovi
Prvo, kao što je već navedeno, potrebno je obratiti pažnju na prehranu. Neke namirnice mogu uzrokovati stvaranje više gasova u crevima. Potrebno ih je izbegavati ili smanjiti njihov unos ako primećujete da vam stvaraju probleme.
Drugo, redovito vježbanje može pomoći u ubrzanju crevne pokretljivosti i smanjiti stvaranja gasova. Hodanje, džoging ili bilo koji drugi vid fizičke aktivnosti takođe će pomoći u ublažavanju stresa, što može smanjiti rizik od stvaranja smrdljivih gasova.
Treće, možete konzumirati proizvode koji pomažu u smanjenju stvaranja gasova poput žitarica, cvetova kamilice ili čaja od koprive. Osim toga, probiotici koji sadrže korisne bakterije takođe mogu pomoći u reguliranju crevne mikroflore i smanjenju stvaranja gasova.
Na kraju, ako primjećujete da imate stalne probleme s smrdljivim gasovima, preporučljivo je posavetovati se s lekarom koji će vas posavetovati i preporučiti najbolju strategiju za prevladavanje ovog problema.
Imam 48god kada treba da dobijem mesis tada mi stomak bude veci i ima gasove koje mmirisu na pokvarena jajac.Pred god dana rekli su mi da sam u pred klimaks a ja imam svak mesec redovni ciklus.Samo u tome je problem naduenist u stomaku i gasovi koji mirisu .Hvala unapred
Poštovana,
Nadutost i gasovi sa neprijatnim mirisom pred menstruaciju mogu biti posledica hormonskih promena u perimenopauzi, koje utiču na varenje i zadržavanje gasova. Takođe, promena ishrane, stres ili sporije varenje mogu doprineti ovim simptomima.
Savetujem da:
– Izbegavate tešku, masnu i začinjenu hranu pred ciklus.
– Povećate unos probiotika (jogurt, kefir) i čajeva za varenje (nana, kamilica).
Ako se tegobe pogoršaju, posetite gastroenterologa radi detaljne analize.
Srdačno,
Vaš web lekar dr A. Ilić
Napomena: Odgovori su informativnog karaktera. Za preciznu dijagnozu i terapiju konsultujte se sa svojim lekarom.
Kako da se rešim zatvora,iritabilnog creva ,nadutost,gasova koji imaju jak miris.Jedem dijetalna hranu,voce ijezgrasto voce.prosle godine sam bila na
Kolonoskopiji i bila je u redu,šta dalje
Poštovana,
Ovi simptomi mogu ukazivati na sindrom iritabilnog creva (IBS), funkcionalni poremećaj gastrointestinalnog trakta.
Preporuke za ublažavanje simptoma:
Ishrana:
Identifikacija okidača: Vodite dnevnik ishrane kako biste pratili koje namirnice pogoršavaju simptome.
Smanjenje unosa FODMAP namirnice: Ograničite namirnice bogate fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i poliolima, poput određenog voća, povrća i mlečnih proizvoda. Možete detaljnije pročitati moj članak o ovoj temi: fodmap dijeta.
Unos vlakana: Povećajte unos rastvorljivih vlakana iz izvora kao što su zob, laneno seme i voće, ali postepeno, kako biste izbegli dodatnu nadutost.
Probiotici:Konzumirajte fermentisane mlečne proizvode ili suplemente sa specifičnim sojevima, poput Lactobacillus plantarum 299v, koji mogu smanjiti nadutost i gasove.
Fizička aktivnost: Redovno vežbanje, poput hodanja ili joge, može poboljšati pokretljivost creva i smanjiti stres.
Kontrolišite stres: Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili terapije mogu pomoći u smanjenju simptoma povezanih sa stresom.
Medicinska terapija: U zavisnosti od dominantnih simptoma, lekari mogu preporučiti antispazmodike za bol, laksative za zatvor ili antidijaroike za proliv.
Preporučujem da se obratite gastroenterologu radi detaljne procene i personalizovanog plana lečenja. Takođe, saradnja sa nutricionistom može biti od pomoći u prilagođavanju ishrane vašim potrebama.
Srdačno,
Vaš web lekar dr A. Ilić
Napomena: Odgovori su informativnog karaktera. Za preciznu dijagnozu i terapiju konsultujte se sa svojim lekarom.
Prije godinu dana sam operisan od tumora na debelom crijevu. Cijelu godinu sam imao neregulisanu stolicu sa tim da se u zadnjih 3 mjeseca pojavljuje težak problem sa stvaranjem velikih količina smrdljivih gasova. Probao sam brojne varijante za smanjenje gasova – hrana,probiotici i dr.ali rezultata nema. Šta raditi. Bio kod gastroenterologa više puta bez značajnijeg poboljšanja.
Poštovani,
Nakon operacije tumora na debelom crevu, promena u probavnom sistemu, uključujući neregulisanu stolicu i pojačanu produkciju gasova, može biti normalna, jer je crevna flora i funkcija sistema često promenjena. Gasovi koji su smrdljivi mogu biti rezultat nesvarene hrane u crevima, smanjenje broja korisnih bakterija u crevima, ili čak prekomernog rasta određenih bakterija koje izazivaju fermentaciju hrane u crevima.
Pošto ste već probali različite pristupe, uključujući promene u ishrani i probiotike, a i dalje imate problema, možda bi bilo korisno da se dodatno posvetite sledećim koracima:
Dodatna istraživanja – S obzirom na to da niste postigli željeni rezultat sa trenutnim tretmanima, možda bi bilo korisno da uradite dodatne testove, poput analize mikrobioma creva ili testova na prekomerni rast bakterija u tankom crevu (SIBO), jer to može biti uzrok povećanih gasova.
Lečenje uzrokovanih smetnji probavnog sistema – U nekim slučajevima, lekovi koji smanjuju nadimanje i gasove (kao što su simetikoni) mogu pomoći, ali važno je da ovi lekovi budu deo šireg plana lečenja koji uključuje pažljivo praćenje vašeg probavnog zdravlja.
Dijetalna terapija – Ako još niste, preporučujem da se konsultujete sa nutricionistom specijalizovanim za probavne smetnje. On može preporučiti specifičnu ishranu koja bi smanjila proizvodnju gasova, kao što je niskofodmap dijeta ili eliminacija određenih vrsta hrane koje izazivaju nadutost.
Fizikalna aktivnost – Umeren i redovan fizički napor može pomoći u stimulaciji probave i smanjenju problema sa gasovima.
Psiho-socijalni faktori – Ako osećate anksioznost ili stres zbog vaših probavnih problema, to može takođe pogoršati simptome. Razgovor sa psihologom ili terapeutom može biti koristan za smanjenje stresa, koji može imati uticaj na probavni sistem.
Ne zaboravite da su ovi problemi često proces koji zahteva strpljenje i dugoročne promene, ali sa odgovarajućim pristupom, sigurno ćete pronaći rešenje.
Srdačno,
Vaš web lekar dr A. Ilić
Napomena: Odgovori su informativnog karaktera. Za preciznu dijagnozu i terapiju konsultujte se sa svojim lekarom.